plan dla

[...] diecie. Ale mam do was forumowiczów pytanie. Jakie zaawansowane i skutecznie ćwiczenia polecacie na zaznaczoną prze zemnie partie mięśni brzucha. Nie mam możliwości ćwiczenia na drążku. Mam swój plan , ćwiczę m.in ABS dla osób nie posiadających drążka i inne ćwiczenia zebrane prze zemnie w jeden trening. Z góry dziękuje za odpowiedź.

[...] tutaj zapas 3 powtorzen bym zastapil zapasem 1 powt. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=40&topic_id=104858 A moze bedzie lepiej sobie ulozyc jakis wogole inny plan (tak aby np trenowac biceps raz na 3 dni a klatke np raz na 5 dni) bo w przypadku pierwszego treningu klatka moze sie nie do konca regenerowac(cwicze ja we wtorek i w [...]

[...] raczej nie usmiacha mi sie jedzenie w 1 dzien po 6 tab clomidu. Wole to raczej zmiksowac z nolva - bo wiem ze po niej nie mam zandego problemu z skutkami ubocznymi. moj plan. ODBLOK: 1-7 dni clomid 100mg , nolva 40mg 7-21 clomid 50mg, nolva 20mg. provion dorzucic? nie mam duzego doswiadczenia z odblokiem. mialem kiedys cykl z propa i wina [...]

[...] ale nie wiem, czy to jest dobre. I jeszcze jedno pytanie czy to dobrze że ćwicze codziennie. Jak nie to dajcie jakiś dobry plan na masę. Mam w domu ławkę poziomą. Gryf prosty łamany i hantle i oczywiście obciążenie. Dajcie jakiś dobry trening na masę. I jeszcze żeby te suplementy były w rozsądnej [...]

[...] obciążeniem? Dodam, że na siłownie mogę chodzić 2 razy w tyg, poza tym od następnego tygodnia zaczynam biegać 2 razy w tyg po 45 min i basen raz w tyg również 45 min oraz mam plan treningowy na pompki. Dodam, że zależy mi również na zrzuceniu kilku kg oraz wymodelowaniu ud, pośladków oraz zbudowania lekkich mięśni brzucha. Co radzicie???

Czy pomoglibyście mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę wiem, wiem każdy musi ułożyć sobie indywidualny trening. Ale po prostu nie potrafię. Czytałem atlas, ale nie potrafię pracować z tego typu artykułami.Jeśli ktoś chce pomóc gg:9211134, lub tutaj Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 171 Cel treningowy: wyrzeźbienie całego ciała z [...]

Cześc Mam do Was pytanie. Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Ćwiczę 5 razy w tyg. Każdą partię osobno, tzn: pon-wt-czw-pt-sob. Zastanawiam się, czy nie zmienic planu na 3 dniowy. Przeglądałem trochę forum i znalazłem plan FBW, który podał użytkownik TRAKTOR A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub [...]

[...] wiem że istotą HST sa cwiczenia złożone jednak sledzac tematy natknałem się ma starsze w których znajdowały się także ćw. izolowane a cwiczący zachwalali końcowe rezultaty. plan wygladał by tak: mc/przysiad klatka skos podciąganie dipsy yates rows military prees wznosy i teraz w poniedziałki i piatki wrzucił bym unoszenie hantelek bokiem w góre [...]

[...] triceps): Hantla 11KG 8x6 , potem 2 hantlami podszenie za plecami . Co o tym myslicie ? Ogl jestem chudy ale powiem wam ze przez te 3 mies pompek mam klate az marzenie . Ten plan co napisałem wykorzystuje 1 miesiąc teraz zaczynam 2 . I jak dla mnie są efekty mam większą "łape" jakby to ując , chociaz troszke ale zawsze coś . Piszcie odpowiedzi co [...]

[...] wyciąg do klatki/pleców: 12,10,8,6 Biceps: -uginanie sztangi w staniu: 12,10,8,6 -uginanie sztangielek siedząc: 12,10,8,6 -młotki w staniu: 12,10,8,6 Piątek: Uda: -wypychanie suwnicy górnej: 12,10,8,6 -prostowanie: 20,16,14,12 -uginanie: 20,16,14,12 Łydki: -spięcia: 20,20,20,20 Dodam ,że wicze od 3 lat,czy ten plan jest dla mnie odpowiedni?

Cześć, chciałbym się spytać czy trening który zaproponuje będzie dobrym rozwiązaniem dla mnie. Mianowicie 20 lat 85 kg 186 cm. Dni którymi dysponuje to: wtorek, sroda, piątek, sobota. Chodzi mi o trening na masę mięśniową. Czy dobre będzie połączenie triceps+biceps i czy dobrze zastosować superseria? Plan: Wtorek (klata+ brzuch) WL Skos + Dipsy [...]

[...] tydzień pracuje 1 zmiana , drugi 2. Co 2 tygodnie śmigam do szkoły. O diete nie bede pytał bo tu sporo tego jest, poczytam po prostu. CHodzi mi o zestaw ćwiczeń. Ćwiczyć planuje w domu. Na chwile obecną posiadam hantel z kosmicznym obciążeniem 10kg :P Planuje po niedzieli dokupić drugi hantel , sztange ( i tu pytanie lepiej łamana czy [...]

[...] mało bo mniej więcej 63,65 kg i mam 175cm wzrostu (17 lat) Dowiedziałem się wcześniej że przy takiej wadze nie ma co liczyć na rzeźbę bo nie ma z czego :] Więc prosiłbym o plan na mase - zaczołęm ćwiczyć tak sporadycznie więc nie mam jakiegoś dłuższego "stażu" ćwicze tak sporadycznie z miesiac ale wiem zę mój trening napewno był źle dobrany bo [...]

Witam, mam 18 lat warze 63 kg i mierze 176 cm. Chciałbym rozpocząć jakiś plan treningowy, jednak jestem w tym kompletnie zielony. Na siłowni było może 10 razy w zyciu. Ponad to chciałbym zwiększyć swoją mase tak do 70-80 kg. Proszę doświadczonych ludzi o ułożenie dobrego plany,diety i co mam zażywać jak dla moich predyspozycji by osiągnąć to co [...]

witam tancze bboying tzw breakdance , obecnie troche postoju z tancem mam i zaczelem cwiczyc plan 100pompek do tego roobie co abs8 min level 2 , level 1 za slaby juz dla mnie , i trening przysiadow taki na androidy, tablet itp bardzo podobny dotego 100 pompek chce wzmocnic sie gimnastycznie wiadomo, :-) zucilem papierosy i bardzo duzo zaczelem [...]

Witam Mam taki problem poniewaz przeczytalem troche przyklejonych tematow i nie wiem jaki plan treningowy wybrac. Mam dostep do wszystkiego na silce. Tak wiec co jest lepsze dla poczatkujacego ? FBW czy ACT ? Najlepiej prosilbym podawac linki do najlepszego waszym zdaniem treningu napisanego na tym forum. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 [...]

[...] koszykarzy,czyli pewnie przysiady i tego typu rzeczy,jednak nie moge wymyslic konkretnego treningu,nie wiem jak to rozegrać...Oprócz siłowni grałbym w koszykówke,jak ułożyć plan?Może byc cost akiego? Pon:Siłownia + bieganie Wto:Koszykówka Śro:Siłownia+bieganie Czw:koszykowka Pia:Siłownia+bieganie Sobota bieganie+koszykowka Niedziela:odpoczynek [...]

[...] hantla, sztanga, drążek, ekspandor, ściskacz, sprężyna (http://www.hobbyhouse.pl/power-twister-sprezyna-cwiczen-125286-p-521.html)- coś w tym stylu, w każdym razie pisząc ekspandor i sprężyna nie miałem na myśli tego samego ;p Cel/problem/opis: Chcę, aby ktoś pomógł mi z ułożeniem planu treningowego i diety, ale priorytetem jest dla mnie plan.

[...] moze wiecej. Uprawiam Kung-Fu juz 3 rok. Mam 14 lat. Wczesniej trenowalem taekwondo i karate. Sporadycznie co jakis czas pakuje w chacie ale nie umiem sobie ulozyc dobrego planu :/ Chcialbym zeby mi sie miesnie rozwijaly proporcjonalnie a nie zebym wygladal jak pajac. Nie umiem sobie ulozyc dobrego planu dla mnie. Chcialbym narazie cwiczyc na [...]

[...] bo widać że sie naprawde zna na tym :) Wiec prosze cie o ulozenie mi treningu na mase ;( Wiem wiem powiesz uloz i pokaz do oceny a my poprawimy..tyle ze juz ukladalem plany kilka razy i zawsze cos nie tak..opuszczaja mnie juz chceci do cwiczen ;/ co to za trening bez planu :( TUtaj moje dane: Wzrotst: 180 cm Waga: 64 kg Sprzet jaki [...]